co i kiedy cwiczyc

[...] kolejną bombe }:-(}:-(}:-( Podsumowując: 1. Bark głównie rozwaliłem sobie przez moją nonszalancje. W tym wieku (przynajmniej u mnie) ścięgna nie nadążyły za siłą mięśni kiedy wrzuciłem SAA. Niby dużo się o tym mówi ale moje ego zrobiło mnie tutaj jak przedszkolaka. Poza tym złota zasada - jak pobolewa to przerwa a nie na trening bo szkoda [...]

[...] a okazało sie że za każdym razem wysnuwasz z moich postów jakieś tajemnicze wnioski, które nijak się mają do rzeczywistości. Piszesz, że krytykuję twój plan na masę, kiedy tego nie robię (zaznaczyłem tylko że 6 tygodnii ćwiczeń na masę nie da żadnych zadowalających efektów, o czym wspomniałem w powyższych postach), po drugie wybierasz [...]

[...] i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego unikac ? (Procz tych podstaw jak słodycze i te wszystkie chipsy, frytki itd) Ile , kiedy i co cwiczyc ? I tak jak mowie, nie chce zeby mi się cokolwiek rozbudowało w gornych partiach. No i nie wiem o czym powinam jeszcze wiedziec i ile taki "proces [...]

Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]

[...] bo po drugie całą noc twój zołądek robi za fermentujacy gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów szkoda. lepiej zebys to jabłko zjadł sobie po treningu kiedy organizm wykorzysta ta fruktoze a na wieczór wrzuć twaróg. wiecie co, proszę zeby sie wyypowiedział wreszcie jakis mentor tego działu, bo w tym temacie zrobił się [...]

[...] Chyba lekkiej redukcji nie bd musial robic, skoro on ani razu nie robill, tak mysle Na pewno 100% jego michy to nie fast foody. Nie mieszkasz z nim, nie wiesz co je wtedy kiedy go nie widzisz. I kolega, o którym wspominasz nie rozkminia, nie zawraca sobie głowy głupotami - co jest teraz na topie 'być dobrym w teorii i wygadanym' tylko ma [...]

[...] że dają lepsze efekty niż te zwykłe. Dodam, że zawsze się długo rozgrzewam przed treningiem, trzymam dietę, na razie nie jest zbyt ścisła, zacznę trzymać bardziej ścisłą dietę, ale to po świętach. :D Chciałbym na razie zostać przy pompkach i podciąganiu, mógłby mi ktoś ułożyć taki trening? Nie wiem kiedy robić przerwy na regenerację mięśni. :)

[...] to może zmienię "trochę" pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do zmęczenia [...]

[...] gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego reakcje nie są już takie jakbyśmy tego oczekiwali. Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o [...]

To po co zadawać pytanie kiedy Panu pasuje? - no wt, czw, niedziela po 20tej - Aha, nie to ja proponuje pon-sro-piatek Po co pytasz skoro zamias dostosowac sie do odpowiedzi, ktora jest prawidlowa (co innego jakby podal pt-sob-niedziela) wtedy bym rozumial Ciebie caly weekend cwiczyc bez jaj. Dajesz caly czas te same argumenty i brniesz co raz [...]

[...] zwiększam obciążenia podczas serii. Chciałbym wiedzieć, jak określić swoje maksimum i co będzie lepsze? Przykładowo: Albo mogę stopniowo zwiększać ale na poziomie kiedy spokojnie zrobię ilość powtórzeń. I . 1 seria - 1 kg x 10 powt. , 2 S - 2 kg x 10 powt. , 3 S - 3 kg x 10 powt. , 4 S - 4 kg x 8 powt. czy może lepiej dodać trochę [...]

. To dla budowania masy kiedy lepiej cwiczyc, przed rowerem czy po ? A dieta to tam jakas jest, staram sie jesc wszystko to co zawiera białko :P Czyli jaja, sery itp aa i pije duzo mleka (do 2L dziennie). Ale tłuszczu to mam mało, troszke mi naszło to chcialem całkowicie spalic (co juz prawie mi sie udało głównie dzieki A6W) Waze 79kg i mam 180cm [...]

[...] to 'droga staje się celem'. Z twoich pytań wynika że nie lubisz ćwiczyć i że będziesz się zmuszał, a docelowo chcesz przestać, zanim jeszcze zacząłeś. dobrze cię rozumiem? co do 'pamięci mięśni' - tak, masz racje. łątwiej jest wrócić do formy, niż ją zrobić kiedy nigdy się jej nie miało Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2010-09-07 00:16:36

Ach te owoce, czasem kiedy poczuję głod w pracy to właśnie sięgam po jabłko lub pomarańcze... czyli co w ogóle z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi?? ... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!! Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym [...]

[...] 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: plecy: ściganie drążka wyciągu górnego 4x10 podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3x10 nogi: prostowanie nóg na atlasie 4x10 przysiady (rzadko) 4x10 wspięcia na palce 4x25 brzucha nie ćwiczyłem a przedramie kiedy miałem ochote i siłe to robiłem :D Pozdrawiam... dodam że nie miałem diety

[...] sylwetki jest ruch i rozsądna dieta Ty jesteś jeszcze młodziutką osóbką, także nie popełnij tego błędu, co Twoje poprzedniczki, walczące obecnie z anoreksją czy bulimią!!! Życzę Ci powodzenia i....zdrowego rozsądku w odżywianiu oraz dawkowaniu ćwiczeń. Wszystko z umiarem Pozdrawiam. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] intensywności. średniozaawansowanych i zaawansowanych Priorytetu Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii [...]

[...] żeby ugasić las trzeba zapalić kontrolowany pożar w innym miejscu. Rozwiązaniem nie jest penalizacja, a edukacja. Wierzę, że jeśli ludzkość potrafiła przejść z czasów kiedy gwałt i morderstwo było na porządku dziennym do współczesności potrafimy także nauczyć się świadomości własnych wyborów i konsekwencji. Każdy z nas powinien móc [...]

[...] przyrostem masy mięśniowej (bądź tłuszczowej) oraz niedostatecznie szybkiego rozwoju skóry w stosunku do przyrostu masy. Powoduje to rozciąganie tkanki skórnej, do momentu kiedy zaczyna pękać jej wierzchnia warstwa - wtedy mówimy o rozstępach. Sam mam rozstępy od naturalnego przybierania masy; pojawiły sie po ok. 5 miesiącach treningu. Głownie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]